14 Марта - Всемирный день сна
Сон - одна из важнейших потребностей организма. Всемирный день сна отмечается в пятницу накануне весеннего равноденствия.
Цели Всемирного дня сна:
• обратить внимание на проблемы сна ,
• подчеркнуть важность здорового сна ,
• повысить осведомленность о нарушениях сна .
Три ключевых элемента хорошего качества сна:
• продолжительность (достаточная для бодрствования),
• непрерывность (плавные и непрерывные периоды сна),
• глубина (достаточно глубокий сон для восстановления).
Рекомендации для улучшения качества сна:
Вставать в одно и то же время ежедневно.
Физические упражнения утром.
Минимизировать внешний свет ️ и шум.
Поддерживать идеальную температуру ️ в спальне.
Легкий перекус перед сном.
Использовать качественные постельные принадлежности ️.
Избегать алкоголь и кофе перед сном.
Отключить гаджеты за час до сна.
Дневной сон не более 45 минут.
Идеальная продолжительность сна для взрослых - 7-8 часов , для детей - не менее 10 часов. Прививайте полезные привычки для нормализации сна.
#НФБМФК #ЗДОРОВЬЕ #ДЕНЬСНА #Бирскиймедикофармацевтическийколледж #СОН
Сон - одна из важнейших потребностей организма. Всемирный день сна отмечается в пятницу накануне весеннего равноденствия.
Цели Всемирного дня сна:
• обратить внимание на проблемы сна ,
• подчеркнуть важность здорового сна ,
• повысить осведомленность о нарушениях сна .
Три ключевых элемента хорошего качества сна:
• продолжительность (достаточная для бодрствования),
• непрерывность (плавные и непрерывные периоды сна),
• глубина (достаточно глубокий сон для восстановления).
Рекомендации для улучшения качества сна:
Вставать в одно и то же время ежедневно.
Физические упражнения утром.
Минимизировать внешний свет ️ и шум.
Поддерживать идеальную температуру ️ в спальне.
Легкий перекус перед сном.
Использовать качественные постельные принадлежности ️.
Избегать алкоголь и кофе перед сном.
Отключить гаджеты за час до сна.
Дневной сон не более 45 минут.
Идеальная продолжительность сна для взрослых - 7-8 часов , для детей - не менее 10 часов. Прививайте полезные привычки для нормализации сна.
#НФБМФК #ЗДОРОВЬЕ #ДЕНЬСНА #Бирскиймедикофармацевтическийколледж #СОН
1100