Рекомендации по сбалансированному питанию.Ешьте больше фруктов и овощей
В еде можно использовать свежие, замороженные, консервированные или сухие фрукты и овощи. Взрослым людям рекомендуется включать в рацион пять порций овощей или фруктов в день (примерно 500 граммов).Не забывайте про рыбу и морепродукты
Рыба является прекрасным источником белка, витаминов и минералов. Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы (например, лосось, сардины, скумбрию, форель), которые богаты омега-3 (рыбий жир), что служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.Ограничьте потребление насыщенных жиров
Насыщенные жиры, такие как сливочное масло, жирное мясо, сосиски, колбасы, сыры, жирные молочные продукты и выпечка, могут повысить уровень холестерина и способствовать развитию атеросклероза. Желательно заменять насыщенные жиры на ненасыщенные, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, рыбе и других продуктах.
761