16 апреля отмечается Всемирный День осведомлённости о стрессе (Stress Awareness Day). Стресс — это физиологическая и психологическая реакция на события и ситуации, которые вызывают тревогу или угрозу.Что происходит в организме во время стресса?
Сигнал тревоги возникает в коре головного мозга и передается в гипоталамус. Там синтезируется гормон, которые влияет на гипофиз. Тот стимулирует надпочечники, которые выбрасывают в кровь адреналин и кортизол. Из-за адреналина сердце бьется чаще, давление поднимается, расход энергии растет. Из-за кортизола же в крови становится больше сахара, мозг активнее использует глюкозу, а функционирование пищеварительной и репродуктивной систем угнетаются, как мешающие дать отпор угрозе. Когда опасность миновала, уровень гормонов возвращается в норму. Пищеварение и другие процессы снова начинают работать в штатном режиме. В целом такая небольшая «встряска» даже полезна. Она делает нас более устойчивыми и готовыми к серьезным опасностям. Каждому знаком такой «хороший» стресс: когда вы играете в спортивные игры, участвуете в соревнованиях, выступаете на публике, переживания неизбежны, но они быстро заканчиваются и вы снова чувствуете себя прекрасно.
А вот когда стресс длится долго, организм непрерывно находится в состоянии напряжения. Надпочечники «устают», перестают вырабатывать достаточно кортизола. Симптомы этого состояния многим из нас знакомы. Это головокружение, постоянная усталость, тяга к соленому и сладкому, нарушение сна, снижение сексуального влечения, перепады настроения, аутоимунные состояния.
Как противостоять стрессу: Общие рекомендации по борьбе со стрессом. 1. Высыпайтесь 2. Избавьтесь от вредных привычек 3. Запишитесь на массаж 4. Используйте ароматерапию с эфирными маслами 5. Пейте достаточное количество воды 6. Гуляйте на свежем воздухе 7. Избегайте физических и умственных перегрузок 8. Медитируйте 9. Занимайтесь спортом или фитнесом.
Самый оригинальный способ избавления от стресса предлагают в КНР. Китайская пословица гласит: «Хочешь избавиться от печали, передвинь 27 предметов в доме». По восточной практике, для уменьшения стресса достаточно переставить на другие места 27 вещей.
Берегите себя и помогайте своему организму справляться с ним! #
#
549